健康科普 | 開學健康生活小貼士

連日的高溫天氣帶來了延遲開學的通知，給同學們的暑假余額小小地補了一筆。在享受意外假期的同時，同學們要盡量避免戶外暴曬，注意不要長時間待在空調房內，以防身體不適，也別忘了做好開學準備哦。當然我們也準備了幾條開學季健康生活小貼士，讓各位同學們第一時間找到新學期的正確打開方式。

規律生活作息

首先要及時調整好作息時間，慢慢適應開學的節奏，早睡早起，睡前2小時不接觸容易讓人興奮的娛樂活動，如玩手機、看電視等。

合理日常膳食

養成規律飲食習慣，合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要適宜，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。食物種類要多樣，建議每天攝入12種以上的食物，每周累計達到25種以上。選擇富含優質蛋白的食物，如魚類、雞蛋、瘦牛肉等；多吃新鮮蔬菜、水果、奶類、豆制品、全谷物，少吃高鹽、高糖、油炸、熏制的食品。

我運動，我健康

生命在于運動，推薦每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動（如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等）。當然運動也要選擇合適的時間和場地，“中午12點的戶外可不是運動的好場合。”培養良好的運動興趣和習慣，既放松心情，也提高了身體素質。

珍愛明亮雙眼

養成良好用眼習慣，讀寫時保持正確姿勢，做到胸離桌子一拳遠、眼離書本一尺遠、手離筆尖一寸遠，不在昏暗環境下用眼；間斷休息眼睛，近距離用眼20分鐘，需要休息20秒，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，緩解眼疲勞。保證每天足夠的睡眠時間，小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

愛自“脊”，“柱”健康

預防脊柱側彎，日常學習生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，不要蹺二郎腿，也不要彎腰駝背，避免長時間伏案工作、低頭、久坐。

講衛生，好習慣

在日常生活中要做到“四勤”和“兩不”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理發；不要共用衛生潔具（如杯子），不要亂扔垃圾。

掃一掃在手機打開當前頁