伴隨著涼爽的秋風,暑假已接近尾聲,孩子們的假期余額即將清零!從假期的放松狀態轉變到校園的專注學習狀態,部分兒童或許會難以適應,在心理上表現出記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神,生理上呈現為失眠、嗜睡、食欲不振,甚至惡心、腹痛、頭暈等,這有可能就是“開學綜合癥”。

如果你或者孩子面臨“開學綜合癥”的困擾,可以嘗試以下方法。

(一)“SWTC”情緒調整法:

1.STOP“停”——中斷負向思維的擴展

首先,閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸:先用力把氣吐出去,讓肺部清空;再深深吸一口氣,屏住三秒;再用力大口吐氣。如此循環兩三分鐘,在這個過程中把注意力集中到呼吸上,盡量不去想呼吸以外的事。

2.WRITE“寫”——勇敢表達負向情緒

將負向情緒具體化。將自己的不安、焦慮等負向情緒寫下來,并寫出當下最困擾自己的難以解決的問題。

3.THINK“思”——啟動理智積極思考

啟動理智積極思考。在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人。

4.CHANGE“換”——換一種思路重新思考

換一種思路重新思考。帶著積極的、自信滿滿的力量,重新思考一下解決問題的方法。

(二)合理宣泄法

面對開學的焦慮,孩子們可以找信任的好友、父母、老師談談心。他人的理解、支持和鼓勵在一定程度上緩解負面情緒;也可以結合自身興趣愛好進行適當的體育運動,愉悅身心。

導致“開學綜合癥”原因包括學習壓力大、競爭激烈、自我要求過高、追求完美心態、家庭教育方式不對等諸多方面因素。所以孩子情緒的變化,家長需要多加觀察,接納孩子的情緒,給孩子積極的心理暗示,幫助孩子重新定義目前的壓力和困境,轉化視角看到自己的優勢和強項,幫助孩子穩定情緒,增強自信心。

如果自我調整仍無改善,我們建議尋求專業的心理疏導。在潼南區民政局的指導下,潼南區善誠社工積極響應在金秋開學季,為潼南區的孩子們增設“彩虹橋心理援助熱線”:023-44770007。根據常見心理難題,24小時全天候向孩子或家長們提供免費心理咨詢服務。?